러닝 페이스 계산기

페이스란?

페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간이에요. "6분 페이스"는 1km를 6분에 달린다는 뜻이고, 숫자가 작을수록 빨라요. 목표 기록을 페이스로 바꿔 두면 달리는 동안 시계나 앱에 나오는 페이스와 바로 비교할 수 있어요.

이렇게 써 보세요

• 페이스 구하기: 오늘 달린 거리와 시간을 넣으면 평균 페이스와 시속이 나와요.
• 완주 시간 구하기: 대회 거리와 목표 페이스를 넣으면 그 페이스로 끝까지 달렸을 때의 시간이 나와요.
• 거리 구하기: 달린 시간과 페이스를 넣으면 대략 얼마나 달렸는지 알 수 있어요.
• 러닝머신 속도: 러닝머신에 표시되는 시속(km/h)을 넣으면 1km 페이스로 바꿔 줘요. ▲▼ 버튼은 러닝머신처럼 0.1씩 올리고 내려요. 거리를 넣으면 그 속도로 달렸을 때 걸리는 시간도 나와요.
• 10km 이상이면 출발하고 몇 분 뒤에 5km마다 지나면 되는지 바로 보여 줘요. 1km 구간표는 아래에서 펼쳐 볼 수 있어요. 대회 전에 몇 개 지점만 메모해 두어도 도움이 돼요.

자주 쓰는 예시

이렇게 달리면	페이스
5km를 30분	6분 00초 /km
10km를 1시간	6분 00초 /km
10km를 50분	5분 00초 /km
하프를 2시간	약 5분 41초 /km
풀코스를 4시간 30분	약 6분 24초 /km

러닝머신 속도와 페이스

러닝머신 시속	1km 페이스
8km	7분 30초 /km
8.5km	약 7분 04초 /km
9km	6분 40초 /km
9.5km	약 6분 19초 /km
10km	6분 00초 /km
10.5km	약 5분 43초 /km
11km	약 5분 27초 /km
11.5km	약 5분 13초 /km
12km	5분 00초 /km

러닝머신은 기계와 설정에 따라 실제 속도와 화면 숫자가 조금 다를 수 있고, 같은 페이스라도 바깥 길보다 편하거나 힘들게 느껴질 수 있어요. 계산값은 화면 숫자를 페이스로 바꾼 거예요.

목표 페이스를 정할 때

• 계산 결과는 처음부터 끝까지 같은 속도로 달린다고 가정한 값이에요. 실제 기록은 날씨, 코스의 오르막, 그날 몸 상태에 따라 달라져요.
• 평소 훈련은 대부분 대화가 가능한 편한 속도로 하는 편이 좋아요. 천천히 달리기가 훈련의 중심인 이유를 함께 읽어 보세요.
• 대회에서는 처음을 목표보다 조금 천천히 시작하는 편이 뒤에 덜 힘들어요. 대회 전날과 당일 체크리스트
• 계산기의 숫자가 목표가 되어 무리하게 속도를 올리지 않도록 하세요. 달리는 중에 평소와 다른 통증이 생기면 멈추고 쉬고, 통증이 계속되거나 심해지면 전문가와 상담하세요.

거리 기준

하프마라톤은 21.0975km, 풀코스(마라톤)는 그 두 배인 42.195km예요. 세계육상연맹(World Athletics) 하프마라톤 안내를 기준으로 했어요.

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