러닝 페이스 계산기

페이스란?

페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간입니다. "6분 페이스"는 1km를 6분에 달린다는 뜻이고, 숫자가 작을수록 빠릅니다. 목표 기록을 페이스로 바꿔 두면 달리는 동안 시계나 앱에 나오는 페이스와 바로 비교할 수 있습니다.

이렇게 써 보세요

• 페이스 구하기: 오늘 달린 거리와 시간을 넣으면 평균 페이스와 시속이 나옵니다.
• 완주 시간 구하기: 대회 거리와 목표 페이스를 넣으면 그 페이스로 끝까지 달렸을 때의 시간이 나옵니다.
• 거리 구하기: 달린 시간과 페이스를 넣으면 대략 얼마나 달렸는지 알 수 있습니다.
• 구간표는 1km마다 몇 분에 지나면 되는지 보여 줍니다. 대회 전에 몇 개 지점만 메모해 두어도 도움이 됩니다.

자주 쓰는 예시

이렇게 달리면	페이스
5km를 30분	6분 00초 /km
10km를 1시간	6분 00초 /km
10km를 50분	5분 00초 /km
하프를 2시간	약 5분 41초 /km
풀코스를 4시간 30분	약 6분 24초 /km

목표 페이스를 정할 때

• 계산 결과는 처음부터 끝까지 같은 속도로 달린다고 가정한 값입니다. 실제 기록은 날씨, 코스의 오르막, 그날 몸 상태에 따라 달라집니다.
• 평소 훈련은 대부분 대화가 가능한 편한 속도로 하는 편이 좋습니다. 천천히 달리기가 훈련의 중심인 이유를 함께 읽어 보세요.
• 대회에서는 처음을 목표보다 조금 천천히 시작하는 편이 뒤에 덜 힘듭니다. 대회 전날과 당일 체크리스트
• 계산기의 숫자가 목표가 되어 무리하게 속도를 올리지 않도록 하세요. 달리는 중에 평소와 다른 통증이 생기면 멈추고 쉬고, 통증이 계속되거나 심해지면 전문가와 상담하세요.

거리 기준

하프마라톤은 21.0975km, 풀코스(마라톤)는 그 두 배인 42.195km입니다. 세계육상연맹(World Athletics) 하프마라톤 안내를 기준으로 했습니다.

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